Stressbewältigung und Entspannung

Seit ein paar Jahren hört man im Zusammenhang mit dem Thema Stress und psychischer Belastung oft das Wort „Resilienz“. Der Begriff stammt aus der Psychologie und leitet sich vom Lateinischen „resilio ‚zurückspringen‘ ‚abprallen‘ ab. Dabei geht es im Wesentlichen um die seelische Widerstandskraft, Krisen, Niederlagen oder Schicksalsschläge zu bewältigen. Warum können zum Beispiel einige Menschen mit schwierigen Lebensphasen besser umgehen und daraus sogar gestärkt hervorgehen? Der Volksmund würde so jemanden als Stehaufmännchen bezeichnen. Das sprichwörtliche dicke Fell kann also auch ein schützender Mantel für die Seele sein. Das ist oft leichter gesagt als getan.

Resilienz hat vor allem im beruflichen Umfeld an Bedeutung gewonnen. Es geht darum, wie Menschen lernen können, mit den Belastungen der Arbeitswelt angemessen umzugehen. Stress und Belastungssituationen gehören zu unserer schnelllebigen modernen Welt. Sich dem zu entziehen ist fast unmöglich. Die gute Nachricht: Jeder Mensch kann Strategien entwickeln, wie er damit umgeht und psychische Widerstandskraft aufbaut.

In der Psychologie spricht man von sieben Faktoren, die Resilienz ausmachen und die sich wechselseitig beeinflussen: Optimismus, Akzeptanz, Lösungsorientierung, Opferrolle verlassen, Selbstverantwortung übernehmen, Beziehungen und Zukunft gestalten. Resiliente Menschen nehmen ihr Schicksal selbst in die Hand und suchen nach Lösungen. Sie sind auch bereit, Hilfe von außen anzunehmen. Soweit die Theorie. In der Praxis bedeutet das zuallererst, dass man sich aktiv mit der eigenen Situation auseinandersetzt und dabei auch alte Pfade verlässt. Das heißt auch, dass bequeme Einstellungen und Denkmuster hinterfragt werden. Raus aus der Opferrolle, rein in einen selbstbestimmten und selbstbewussten Umgang mit Belastungen.

Zeitdruck und Termine, hohe Anforderungen in Ausbildung und Beruf, Doppelbelastung durch Arbeit und Familie - Stress ist unser ungeliebter Dauerbegleiter und wird häufig durch selbstgeschaffenen „Freizeitstress“ noch gesteigert.

Prinzipiell ist Stress nichts Negatives, der menschliche Körper benötigt sogar eine gewisse Anspannung, um große Leistungen überhaupt vollbringen zu können. In diesem Fall spricht man von positivem Stress (kurzzeitig/einmalig). Uns ist jedoch der einst automatische Rhythmus von An- und Entspannung verloren gegangen, der so wichtig ist, um Energie aufzutanken und ausgeglichen und leistungsfähig zu sein.

Die vielen Stressfaktoren, mit denen wir im Alltag zu tun haben, führen ohne ein entsprechendes Gegengewicht zu ständiger Anspannung, permanenter Erschöpfung und Unausgeglichenheit. Solche lang andauernden Belastungen werden als negativer Stress bezeichnet.

Wird diesem alltäglichen Druck über längere Zeit kein Ausgleich entgegengesetzt, können ernsthafte Folgen eintreten. Die Überforderung kann zu Krisen in Familie und Partnerschaft, Entfremdung vom eigenen Körper, Schlafstörungen, Depressionen und psychosomatischen Beschwerden führen.

Stress beschleunigt zudem Herz- und Gefäßerkrankungen und kann zu Verschiebungen im Hormonhaushalt bis hin zu Potenzstörungen und Unfruchtbarkeit führen. Auch die Abwehrkräfte werden geschwächt, wodurch der Körper anfälliger für Infektionskrankheiten und Geschwulsterkrankungen wird.

Die Weltgesundheitsorganisation WHO vermutet, dass 80 % aller Erkrankungen durch Stress mitverursacht werden. Insbesondere Suchtverhalten, Kopfschmerzen sowie Übergewicht gehören zu den häufigsten gesundheitlichen Folgen von Stress.

Genug gute Gründe also, dem Stress im eigenen Leben aktiv entgegenzuwirken und für Ausgleich zu sorgen, der noch dazu Spaß machen kann.

Kaum jemand wird sich völlig von Hektik und Stress befreien können. Es liegt jedoch zu einem entscheidenden Teil in Deinen eigenen Händen, negativen Stress wenigstens teilweise zu verhindern und gezielt abzubauen.

Wichtig ist dafür sowohl, die eigenen Einstellungen zu überprüfen und zu verändern, als auch bewusst Entspannungsphasen in das tägliche Leben einzuplanen.

Wie könntenst Du stressauslösende Situationen auf ein erträglicheres Maß verringern - und wie angemessener und ruhiger auf Stressreize reagieren?

Häufig ist Zeitmangel der Auslöser für Stress. Bereits das Gefühl, dass die zur Verfügung stehende Zeit nicht für die anstehenden Aufgaben ausreichen wird, genügt, um im Körper das Signal „Stress“ auszulösen.

Tipps für den Alltag

• Plane nur so viele Termine, wie Du auch bewältigen kannst. Sehe Zeitpuffer zwischen Deinen Verpflichtungen vor.
• Schreibe am Abend auf, was Du am nächsten Tag erledigen möchtest. Du musst dann nachts nicht mehr darüber nachdenken.
• Setze Dir Zeitlimits für Deine Aufgaben. Du bewältigest sie dann schneller und effektiver - und gewinnst Zeit für erholsame Pausen.
• Plane stets ein Mittagessen in ruhiger Atmosphäre ein.
• Es ist nicht so, dass Du alles nur selbst erledigen kannst. Lerne zu delegieren: Du entlastest Dich und steigerst die Motivation Deiner Mitarbeiter. Auch im Familienleben sollte es eine gerechte Aufgabenverteilung geben.
• Lässt sich ein Mittagsschläfchen in Deinen Tagesablauf einplanen? Er steigert nachweislich Ihre Leistungsfähigkeit.
• Bewegung und gezieltes Relaxen hält Dich fit und schützt vor Krankheiten. Plane daher bewusst Zeit für Dich ein – ohne schlechtes Gewissen gegenüber anderen.

Es gibt verschiedenste Aktivitäten, die insbesondere bei regelmäßiger Anwendung fühlbar Entspannung und aktives Abschalten ermöglichen. Einige der wichtigsten stellen wir Dir im Folgenden vor.

Übrigens: Die Bosch BKK fördert zahlreiche Kurse, in denen Du Entspannungstechniken lernen kannst.

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